如何提高自己的睡眠质量?
提高睡眠质量，要从作息、饮食、运动、环境等方面来进行。具体如下：
1、作息：每天按时睡觉，按时起床，但睡觉前玩手机或者打游戏的话，不仅会占据睡眠时间，同时也会让大脑神经处于兴奋状态，而且电子产品带着辐射会影响到神经系统，导致人们容易惊醒、入睡变得困难或一直处于浅睡眠状态。所以，睡觉前半个小时，应该把所有的电子产品全部关掉，若感觉无聊的话，不妨阅读一些有益的书籍。
2、饮食：如果睡眠质量不好，可以适当将晚餐提早一点吃，这样胃部可以提前消化好食物，不会有饱腹感，饱腹感会影响人的正常入睡。平时可以吃一些有助于睡眠的食物，比如吃灵芝可以安神补气，让失眠的患者心神安宁，提高睡眠质量。龙眼、香蕉等食物含有色氨酸，可以稳定人的情绪改善睡眠。蔬菜、燕麦、鸡蛋黄、瘦肉等食物含有铜和铁元素，可以给大脑送氧，维持大脑运作，多吃些对睡眠好。要注意咖啡因和尼古丁，都会在一定程度上让人产生兴奋，这种兴奋感不利于进入良好的睡眠状态，所以，在睡前两小时内，都应该避免吃含咖啡因的食品，不要抽烟。
3、运动：在下午的时候，可以适当做一些运动，下午的锻炼可以帮助睡眠，因为经过运动后，身体的机能会需要休息，到了晚上，便可以很容易入睡。不过在睡前的时间里，不宜做剧烈的运动，可以稍微动一下，活动一下筋骨就好，睡前做太过剧烈的运动，会让人觉得很累，也会对睡眠有一定的影响。
4、环境：注意居住环境的通风，保持适宜的温度，室温控制在20℃左右，湿度控制在60%左右，床单被褥要经常换洗，保持枕头尺寸的大小和舒适。睡觉前必须要关掉灯，因为只有在黑暗的环境中，才有利于褪黑素的生成，帮助人们入睡，如果开着灯睡觉的话，会破坏褪黑素，导致人们的心理以及生理发生失调。
如何提高自己的睡眠质量
每个人都知道睡眠对身体的重要性，也都希望自己有一夜好眠，而有很多人因为各种原因导致自己睡眠质量差，不仅身心疲惫，还影响到生活和工作。其实要想拥有好睡眠，无非是养成良好的生活习惯，保持健康的饮食，平时坚持运动和注意心理的调节。 想,拥有好的睡眠要牢记哪些睡眠法则？ 1、睡前不做不利于睡眠的事情 大部分人有睡眠障碍，是因为在睡前经常做一些不利于睡眠的事情，让大脑皮层兴奋没办法进入深睡眠，如看电视、玩手机看电影等，这些都会让大脑皮层兴奋，在入睡时没办法入睡或者多梦，长时间玩电子产品会让神经系统被影响，也就会引起入睡困难，神经衰弱等问题。因此在睡觉前放下手机，做一些舒缓放松的事情，如看书、听音乐能有助于入睡。 2、有规律的作息时间 目前大部分人经常熬夜导致生物钟紊乱，经常日夜颠倒，在这种情况下会让睡眠质量变差，在晚上正常时间入睡时没办法入睡，而且也影响到第二天的精神状态，而保持有规律的作息时间，能让身体照着生物钟行走，也就让睡眠质量提高。 3、每天下午增加运动量 白天进行适当运动可以消耗能量，对晚上入睡有极大帮助，因此在每天下午不妨增加运动量，让晚上睡觉时身体会感觉疲劳就容易入睡，目前大部分人长时间坐在电脑前工作或者窝在沙发上玩手机，导致运动量逐渐减少，体能消耗不够，也就会有睡不着现象，或者在每天晚饭后让自己散散步，做些家务帮助消耗体能，让身体感觉疲劳。 4、养成午睡习惯 有很多人没有午睡习惯，但其实坚持午睡可以提高精神，不过要注意午睡时间控制好不能太长，尽量保持在半个小时左右，午睡能让下午精神良好，也不会让身体因为过于疲劳，在晚上入睡时过度兴奋而没办法入睡。 总的来讲，睡眠对身体格外重要，足够睡眠以及良好的睡眠质量能让身体恢复，并且让第2天精神良好能投入工作中，但要注意很多人因为不良的睡眠导致身体受影响，因此想保持好的睡眠，以上这几点牢记，并且做到能一夜好眠。另外，要知道在睡前不吃胀气，难消化食物，避免肠胃受损不适而影响夜间睡眠。
如何改善睡眠质量?
1.八字舒张压式
八字舒张压，输通骨筋，减轻脚部、后背焦虑不安，清除大白天因站起时间太长而导致的大腿肌肉酸疼，提高脊柱血夜商品流通，放松身体。
2.犁式
缓解脚部净重，放松中枢神经，净化处理自身的逻辑思维，缓解环境压力，使你致力于自身的身体，平复心浮气躁的心态。
3.小桥式
伸展胸、肩、腹，推拿胸部经脉，调养胸部气场。释放出来焦虑不安的心态，给身体带到正脸的气场。
二、睡前呼吸训练(时间为10分钟，睡前半小时开展)
1.冥想训练呼吸舍弃一切私心杂念，闭眼冥想训练，以鼻观心，心观呼吸的简易方法放松自身的中枢神经，尽可能维持腹式呼吸，气场维持匀称长细。放松眉间、脸颊、咽喉、肩部，当然屈伸背部。2彻底放松式平在床上， 放松每一块全身肌肉、人体骨骼。清心寡欲，与此同时在心里念叨：放松放松……脚指头放松，脚底放松，小腿肚放松……一直到头上放松。让身体当然进到梦境。呼吸治疗法能够使中枢神经和交感神经中间做到优良的均衡。
三、睡前喝一杯煮牛奶或一杯温开水
睡前40分钟可喝一杯煮牛奶或温水，有镇定摧眠的功效。睡前洗个冲澡，也是促进睡眠的好方法。
四、睡前灯光效果
睡前灯光效果也很重要，灯光效果能够调养人的情绪，构建睡眠质量自然环境。提议睡前把全部的灯都关闭，只保存一个墙壁灯或小台灯，灯光效果最好是为暖黄色。
五、睡前不吃甜食
甜品非常容易令人激动，睡前最好是不必吃小点心、朱古力，喝饮料汽水。能够喝一点红葡萄酒或白米粥具有养胃、暖身的功效。
六、睡觉姿势与呼吸
睡觉姿势尽可能维持瑜伽体式的伸展，不必抑制胸部或过度含胸。最好用左鼻呼吸去体会呼吸的波动，倾听内心深处，放松中枢神经，放松锁骨，放松腰、背，让自身处在休眠模式。
关心日常生活从睡眠质量逐渐，紧跟瑜伽健身的步伐，睡美人就这样练成的，一起来运行你的健康平安日常生活吧！