不吃减肥药如何减肥
减肥计划：
一.运动，早晨起床以后喝一杯白开水（有条件的话可以是蜂蜜水）。散步一公里，下午吃完晚饭以后慢跑三公里。中午午睡一定要坚持好。
二.饮食。早晨可吃稀饭跟馒头，适当加一点水果（要适量吃些含纤维多的水果），“{一碗粥中米的分量只是白饭的一半，而且饭粒经水浸泡后会发大，吃下会令人有饱肚的感觉。因此，减肥者吃1碗粥既获得满足，所摄取热量更比吃饭少一半。}中餐可吃八分饱，尽量以蔬菜为主，如黄瓜，胡萝卜，苦瓜等。晚餐只能吃半分饱，可以跟午餐差不多。强调一点：不要吃夜宵。（如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖）。
注意：
1，合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态，
2，只要坚持合理运动，会在某一天整个人突然瘦下来，这就是人们常说的坚持运动的效果，但反之，三天打鱼两天晒网，不仅不会瘦，还会反弹的呢，但不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力；
3，平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
4，少吃零食多喝水。睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进。
这只是我自己的一点经验，具体还要看你自己怎么做。希望对你有所帮助。
我想减肥，怎样才能有效减肥啊，不要吃药
减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。